鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
つるむらさきとなめこの梅風味和えエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
98
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
98
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
なめこ水煮20.0 g
-
減塩練り梅3.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
強力粉適量
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
