鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプル 里芋のねぎ塩煮エネルギー83 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
432
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
432
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
強力粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
