塩麹チキンときのこのホイル焼 + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶの実2.5個 (140 g)
-
カブの葉(飾り用)7.1 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
