こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照り + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照りエネルギー127 kcal食塩0.7 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
130
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2588
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
130
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2588
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
胡瓜3/4本 (71 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
鰤50.0 g
-
ごま昆布3.0 g
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
山椒0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.5 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
料理酒4.5 g
-
塩0.2 g
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白だし6.0 g
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砂糖0.8 g
-
A出し汁60.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
胡麻1.0 g
