フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
685
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
82
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
685
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
82
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Aみりん9.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
