豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
ホウレン草のチーズホイル焼きエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
153
mg
リン
518
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
153
mg
リン
518
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
