鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.8 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
