鶏むね肉とアスパラの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とアスパラの甘辛炒めエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
127
mg
リン
457
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
127
mg
リン
457
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B醤油7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
