フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
