夏バテにも 新しょうがと豚肉の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
122
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
122
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新生姜3/4片 (13 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
B薄口醤油6.0 g
-
Bみりん8.0 g
-
塩0.6 g
-
胡椒0.1 g
-
片栗粉10.0 g
-
揚げ油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
みそ6.0 g
