鮭とほうれんそうの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
101.0
g
糖質
88.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
138
mg
リン
533
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
101.0
g
糖質
88.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
138
mg
リン
533
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
