トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼きエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
115
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
115
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ36.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
