トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き
- エネルギー 139 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き
- エネルギー 139 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
15分以内
市販のミートソースを使ったお手軽レシピ。朝食にもおすすめです。かぼちゃとトマトの甘味が楽しめる一品です。
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手順を簡素化
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
2.9
g
炭水化物
28.1
g
糖質
24.4
g
食物繊維
3.7
g
カリウム
568
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
32
mg
リン
127
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.9
mg
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
2.9
g
炭水化物
28.1
g
糖質
24.4
g
食物繊維
3.7
g
カリウム
568
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
32
mg
リン
127
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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かぼちゃ80 g
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ミニトマト20 g
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ケチャップ大さじ2 (36 g)
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ピザ用チーズ10 g
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乾燥パセリ小さじ1/6強 (0.2 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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ケチャップ36.0 g
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ピザ用チーズ10.0 g
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乾燥パセリ0.2 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃは５mm厚さに切ります。耐熱用の器に入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600ｗ）で２分加熱します。
2
１にミニトマト、ケチャップ、チーズを順にのせます。
3
オーブントースターで10分焼いて出来上がりです。
加熱時間は２人分の目安です。
