おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー134 kcal食塩0.8 g -
副菜
つるむらさきとなめこの梅風味和えエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
具材を楽しむ豆乳スープエネルギー79 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
123
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
123
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
なめこ水煮20.0 g
-
減塩練り梅3.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ボンレスハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(あれば)適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
