豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/6本 (26 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
