にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
やみつきセロリエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
102
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
102
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にら1/4束 (26 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
