干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
25.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
104
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
25.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
104
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
れんこん50 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
お酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
白だし1.0 g
-
ラー油0.5 g
