鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
