鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップ + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
732
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
57
mg
リン
246
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
732
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
57
mg
リン
246
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)30.0 g
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ローストピーナッツ(塩味)1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩1.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
胡椒0.1 g
-
片栗粉10.0 g
-
揚げ油5.0 g
