鶏胸肉とはんぺんのハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 782kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 782kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉とはんぺんのハンバーグエネルギー268 kcal食塩2.6 g -
副菜
蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
111.6
g
糖質
99.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
98
mg
リン
467
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
111.6
g
糖質
99.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
98
mg
リン
467
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
鶏むね肉のひき肉100.0 g
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし2.5 g
-
醤油9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
