大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
16.9
g
糖質
9.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
104
mg
リン
283
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
16.9
g
糖質
9.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
104
mg
リン
283
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
