夏バテにも 新しょうがと豚肉の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新生姜3/4片 (13 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
米70 g
-
紅茶(浸出液)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.5 g
-
B薄口醤油6.0 g
-
Bみりん8.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ミント0.1 g
