タラと根菜の味噌クリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
タラと根菜の味噌クリームシチューエネルギー239 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
つるむらさきとなめこの梅風味和えエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
110
mg
リン
427
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
110
mg
リン
427
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
なめこ水煮20.0 g
-
減塩練り梅3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(たら用)8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
