簡単 鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
オレンジヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
101
mg
リン
419
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
101
mg
リン
419
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ2.5 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)60.0 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aごま油1.5 g
