ツナとひじきのがんも + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
133
mg
リン
333
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
133
mg
リン
333
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖1.3 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
