かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
86
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
86
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
ゴマ油3.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
A醤油6.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
