牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 18.2g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテーエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきとごぼうの梅サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
116
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
116
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
てんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
