たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
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酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
