白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
