和風ひじきチャーハン + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
132
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3156
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
132
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3156
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
料理酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油1.0 g
