フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
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主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
886
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
886
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/2本 (0.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
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みりん8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
