お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
50.5
g
糖質
47.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
481
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
53
mg
リン
208
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1566
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
50.5
g
糖質
47.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
481
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
53
mg
リン
208
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1566
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜2/3かぶ (59 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
もずく30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
A塩0.4 g
