かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
89
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
89
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお刺身70 g
-
アンチョビ5.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒5.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
アンチョビオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ3.3 g
-
白だし9.0 g
