鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
106
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
106
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.1 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
あさつき2.0 g
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ23.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
