炊飯器でシーフードカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
94
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
94
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(ほぐし)1/2パック (50 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
コーン缶15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B無調整豆乳40.0 g
その他
-
精白米70 g
-
シーフードミックス50.0 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
塩0.3 g
-
油(炒め用)2.5 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
パセリ(みじん)1.1 g
-
Bみそ5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
