炊飯器でシーフードカレーピラフ
- エネルギー 318 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
炊飯器でシーフードカレーピラフ
- エネルギー 318 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
30分以内
シーフードの旨味でごはんを炊き上げます。カレーの風味がおいしい一品です。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
309
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
55
mg
リン
94
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
309
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
55
mg
リン
94
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
精白米70 g
-
水（炊飯用）85 ml
-
ピラフ（具）
-
シーフードミックス50 g
-
玉ねぎ（みじん切り）25 g
-
しめじ（ほぐし）15 g
-
にんじん（みじん切り）10 g
-
-
調味料
-
油(炒め用)小さじ2/3弱 (2.5 g)
-
バター小さじ1/4 (1 g)
-
カレー粉小さじ1/6弱 (0.3 g)
-
塩0.1 g
-
こしょう少々
-
洋風だしの素小さじ1/3 (1 g)
-
-
飾り用
-
パセリ（みじん）1 g
-
-
精白米70 g
-
水（炊飯用）85.0 g
-
ピラフ（具）
-
シーフードミックス50.0 g
-
玉ねぎ（みじん切り）1/8個 (27 g)
-
しめじ（ほぐし）1/6パック (17 g)
-
にんじん（みじん切り）1/8本未満 (11 g)
-
-
調味料
-
油(炒め用)2.5 g
-
バター1.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
-
飾り用
-
パセリ（みじん）1.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
熱したフライパンに油とバターを入れて、ピラフ（具）を炒め、調味料を入れます。
2
米を研いで水を切り、炊飯器の釜に入れます。
3
②に①を加え、炊飯器の水加減に合わせて炊きます。（一人分85mlが目安）
4
器に盛り付け、パセリを乗せて出来上がりです。
