具だくさん豚汁 + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー211 kcal食塩1.8 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と長いものあえものエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
27.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
130
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5020
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
11.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
27.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
130
mg
リン
430
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5020
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
11.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
万能ネギ1.0 g
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
昆布(6cm)2.5 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
削り節0.3 g
肉類
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌12.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
薄口しょうゆ(めんつゆでも可)2.5 g
-
粗塩(ほうれん草を茹でる)0.1 g
