塩麹チキンときのこのホイル焼 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
372
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
372
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
