脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
128
mg
リン
534
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
128
mg
リン
534
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
ソーセージ15.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
ミックス豆25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
