モロヘイヤと卵の炒め物 + 1 品
  • 2 品
  • 205kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 13.5g
  • 脂質 10.7g
  • 炭水化物 14.0g
  • 食物繊維 4.6g
  • 2 品
  • 205kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 13.5g
  • 脂質 10.7g
  • 炭水化物 14.0g
  • 食物繊維 4.6g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
205 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
13.5 g
脂質
10.7 g
炭水化物
14.0 g
糖質
9.4 g
食物繊維
4.6 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
3.7 g
カリウム
666 mg
カルシウム
181 mg
マグネシウム
50 mg
リン
240 mg
2.1 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
225 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
213 µg
ビタミンA
471 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
330 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
2.48 g
一価不飽和脂肪酸
3.92 g
多価不飽和脂肪酸
3.04 g
エネルギー
205 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
13.5 g
脂質
10.7 g
炭水化物
14.0 g
糖質
9.4 g
食物繊維
4.6 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
3.7 g
カリウム
666 mg
カルシウム
181 mg
マグネシウム
50 mg
リン
240 mg
2.1 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
225 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
213 µg
ビタミンA
471 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
330 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
2.48 g
一価不飽和脂肪酸
3.92 g
多価不飽和脂肪酸
3.04 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1枚 (110 g)
  • えのきだけ
    1/6袋 (24 g)
  • モロヘイヤ
    1/3束 (40.0 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
  • ツナ缶(油漬け)
    10.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Lサイズ)
    1個 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aしょうゆ
    10.0 g
  • A酒
    6.0 g
  • Aみりん
    6.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • 砂糖
    0.5 g