麦ごはんで うなぎの蒲焼寿司 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
112
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2425
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
637
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
112
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2425
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
637
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(かば焼)30.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
