基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
