塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
714
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
714
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
焼き竹輪10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒26.0 g
-
しょうゆ11.3 g
-
砂糖8.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
