お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
汁物
いい香り 大葉とまいたけのスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
348
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
348
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)2/3本 (66 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
醤油5.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖1.5 g
