和風タネロールキャベツでヘルシー + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
1.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
85
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
1.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
85
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ(スライス)1.5枚 (3.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
ゆずこしょう0.5 g
