生わかめとえのきの生姜炒め + 1 品
- 2 品
- 77kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 2.8g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 77kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 2.8g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
77
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
2.8
g
脂質
3.3
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
385
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
57
mg
リン
76
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
670
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
77
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
2.8
g
脂質
3.3
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
385
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
57
mg
リン
76
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
670
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ31.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
