和風ドレッシングで作る蒲焼きサラダ丼 + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
75
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
75
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A新玉ねぎ(薄切り)3/4個 (170 g)
-
Aにんじん(せん切り)1/4本 (33 g)
-
Aセロリ(細切り)1/6本 (23 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ベビーリーフ8.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
固形洋風スープの素0.7 g
