白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
36.9
g
糖質
31.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
108
mg
リン
426
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
36.9
g
糖質
31.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
108
mg
リン
426
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
