牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと油揚げのサッと煮エネルギー61 kcal食塩0.4 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
