鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
